Malgré que la saison des fêtes approchent, vous sentez que vous n'êtes pas content, vous avez envie de rester au lit et de ne rien faire? Vous sentez que l'énergie vous manque et vous avez un désintérêt pour tout? Vous sentez le désir d'hiberner comme un ours ou d'hiverner comme les oiseaux vers de pays plus chauds? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul! Tout ce dont vous vivez est appelé la DÉPRESSION SAISONNIERE.

            Quand nous entendons le mot dépression, nous pensons tout de suite à un grave problème psychologique. Pour cela, il est peut-être temps de faire la connaissance de ce genre de dépression afin de lutter contre elle et passer une saison plus heureuse. Alors, accompagnez-moi pour mettre le point sur ses causes et ses symptômes pour arriver ensemble à la prévenir!

            La dépression saisonnière n'est pas un simple "feeling down" temporaire, c'est une vraie forme de dépression qui s'installe dès le début de l'automne, et qui peut durer jusqu'à l'arrivée du printemps et des beaux jours qui l'accompagnent. Pour cela nous parlons de dépression saisonnière. 

            Dans ma clinique, je remarque que les symptômes de la dépression saisonnière sont identiques à toutes les autres formes de dépression, à savoir, l'anxiété,  l'irritabilité, une profonde tristesse, une fatigue continue, une grande perte ou une grande prise de poids. Aussi, je porte le diagnostic de dépression saisonnière suivant les critères de la survenue régulière et consécutive d'épisodes dépressifs majeurs au début de l'automne ou la résolution spontanée des ces épisodes au début du printemps. Tout en notant que nous différencions cette dépression du coup de blues de l'hiver et cela à partir de la durée des symptômes, qui est de deux années consécutives pour la première et moins, pour la deuxième.

            De même, comme toute forme de dépression, les symptômes peuvent être de différentes intensités. Mais, ne vous dites pas que votre dépression hivernale va passer. Dans tous les cas, il ne faut pas la négliger car, si vous réagissez mal à ce trouble, la dépression deviendra sévère et vous pourriez envisager le suicide. De là, il est toujours nécessaire de consulter un spécialiste.

            Les causes de la dépression saisonnière sont attribuées en grande partie au manque de lumière et du soleil. En effet, en hiver, les journées sont beaucoup moins longues et la lumière naturelle diminue, ce qui provoque cette dépression. En d'autres termes, moins il y a de lumière naturelle et plus les gens peuvent être touchés par cette dépression. Donc, il y a un lien évident entre la lumière et la dépression car, l'être humain vit sur un rythme déterminé par une horloge biologique interne. Cette horloge lui permet d'alterner les états de veille et de sommeil. La lumière du jour lui permet de synchroniser cette horloge sur 24 heures en déclenchant la production de molécules adéquates (sérotonine, mélatonine) qui déterminent les activités de veille. Pour cela, la baisse de luminosité le renseigne sur la tombée imminente de la nuit, et le prépare au cycle du sommeil. Toutes ces informations parviennent au cerveau par l'intermédiaire de l'œil. Le cerveau, à son tour, fabrique des substances en fonction des messages reçus et les met à la disposition du corps humain comme la sérotonine qui sert à fabriquer la mélatonine, laquelle est secrétée le soir, si bien que les taux de mélatonine sont un bon reflet des rythmes veille/sommeil. Ainsi, la mélatonine est élevée la nuit, et baisse le jour. Donc, si peu d'expositions à la lumière du jour diminuent le niveau produit de l'hormone du bonheur, d’où l'apparition de tous ces symptômes déjà cités.

            La question qui se pose ici est, comment lutter contre cette dépression saisonnière?

            Nous avons retrouvé dans toutes les formes de dépression, des modifications de l'activité sérotoninergique. De là, et puisque la dépression hivernale est largement due au manque de lumière naturelle, il existe une thérapie spécialement conçue pour elle qui se nomme la photothérapie ou la luminothérapie et qui consiste à exposer le patient à de la lumière dans des cabines prévues à cet effet afin de resynchroniser l'horloge biologique en activant la production d'hormones bénéfiques à l'humeur et au sommeil. Aussi, et suite à ce manque de lumière naturelle, attention si vous avez besoin d'un supplément en vitamine D. De là, sortez et marchez dehors tandis qu'il fait soleil.

            Aussi, je vous conseille de pratiquer le sport intelligemment car, nombreux sont les recherches sur ces bienfaits et sur ces effets antidépressifs. L'activité physique hausse la production de la sérotonine ainsi que de la dopamine qui ont pour fonction l'équilibre de l'humeur. Donc, il suffirait de 20 minutes par jour pour abaisser le niveau d'anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil. Pour cette raison, elle vous aidera à maintenir un cycle de sommeil régulier. 

            De même, je vous conseille de vous lever avant 15 minutes pour faire quelque chose qui vous motivera à sortir du lit. Un moment pour soi avant de démarrer la journée sera une excellente idée … Tout en vous rappelant de mettre toujours de la couleur dans votre vie et d'être à l'écoute de votre corps.             

            Désormais, vous savez tout ce qu'il y a à savoir sur ce trouble dépressif. Si vous vous reconnaissez alors dans ce profil, il est peut-être temps d'aller voir un psychothérapeute pour vous aider.

Dr. Jeanine ZIADE ABOU-TACCA

Psychologue- Psychothérapeute / 78- 802020