خمسون نصيحة غذائية
27/04/2018
- كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.
- تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.
- اقرأي التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيداً قبل شراءها.
- لا تحذفي أي مجموعة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.
- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
- كلي شيئاً كل أربع ساعات.
- التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
- احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
- كلي أنواع مختلفة من الطعام.
- انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
- تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
- عندما تأكلين في مطعم.. تجنبي الأطباق ذات الكميات الكبيرة.
- تناولي القليل جداً من الحلوى.
- استخدمي زيت زيتون للسلطة.
- اشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.
- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.
- لا تدخني بعد تناول الطعام.
- لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
- تناولي البيض على الإفطار.
- استبدلي الشاي بالشاي الأخضر.
- لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
- تناولي وجبة الإفطار يومياً.
- تناولي الشوربة من آن لآخر.
- تناولي سلطة الفواكه مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
- تناولي نوع واحد من الخضروات الغامقة والبرتقالية يومياً.
- استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
- قللي من تناول الكافيين.
- تناولي البروتين في البيض والفول والبازلاء والعدس.
- اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
- لا تقشري الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
- استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
- تناولي الطعام ببطء.
- اعدي قائمة طعام لكل أسبوع
- امضغي الطعام جيداً.
- عرضي نفسك للشمس يومياً.
- اضيفي الليمون والخل لطعامك.
- استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
- اشربي ماء قبل الوجبات بربع ساعة.
- خططي لوجباتك بالورقة والقلم.
- لتكن للبقوليات مكانة خاصة في طعام الأسبوعي.
- ابتعدي عن الدايت صودا والمحليات الصناعية.
- تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
- خذي عشرة دقائق من وقتك للتمارين الرياضية يومياً.
- اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
- من آن لآخر اعدي الطعام مع عائلتك.
- تناولي المسطردة واستغني عن المايونيز والكاتشب.
- الصيام عن الطعام من العادات المفيدة للجسم.
- إذا شعرتِ بالعطش.. اشربي الماء وليس المياه الغازية.
- استخدمي الشطة في طعامك ولكن باعتدال.
